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走路运动可舒缓下背痛

进行简单的有氧走路运动有助于舒缓下背痛不适,其效果可与肌力训练、复健治疗相媲美。

一项新的研究显示,进行简单的有氧走路运动有助于舒缓下背痛不适,其效果可与肌力训练、复健治疗相媲美。

以色列研究人员发现,如果每周走路两三次,一次走路20到40分钟,就能舒缓下背痛不适。

以色列台拉维夫大学医学院的研究人员招募了52名下背痛患者参与研究计划,研究人员问卷方式询问他们的疼痛程度、行动能力好坏,以及肌肉、走路耐力。

其中,有一半的患者接受临床肌肉训练计划,每周做两三次复健肌力训练运动,持续6周。另外一半患者则进行有氧走路运动,一星期走两三次,刚开始先走20分钟,然后逐渐增加到40分钟。

研究结果显示,无论是接受复健肌力训练,还是进行走路运动,两组成员下背痛都获得了明显改善。这说明进行有规律的走路运动与复健治疗同样有效。

研究人员表示,当人在走路的时候,腹部、背部肌肉都需要用力、运动,运动量与复健疗程进行的肌力训练所差无几。如果是接受复健肌肉训练计划,多半需要使用很多特殊设备,且要在医师、复健师监督下才能进行。但走路就比较简单,自己一个人也能走路健身。

研究人员指出,走路是一项低冲击运动,规律地进行走路运动,不仅可减少疼痛、酸痛发生的机率,还可以降血压、提升脑力、增强免疫功能,对纾解压力也很有帮助。

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