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几个经典的道家养生功法:舒活筋骨,强腰健肾(图文教学)

  在佛医禅观实修课上多次给大家教授过的一些功法,为方便大家更好记忆,以图文形式整理如下——

  缓解颈椎腰椎劳损

  很多久坐的人容易颈椎和腰椎劳损,其实,只要多运动,完全是可以避免和缓解的。太极拳名家——田理阳道长给大家传授两招舒活筋骨的养生功法。

  1  第一招:巧运太极

  功效:打通上肢阴阳二脉,加强气血循环。

  动作要领:左右手始终保持掌心相对,动作匀速协调,气息平稳。

  


  2  第二招:云盘手(手里可端碗水)

  功效:可舒活筋骨,锻炼恢复颈椎腰椎劳损。

  动作要领:手掌保持平稳,如端盘子一般;颈肩腰协调运转,膝盖微屈。

  


  缓解肩周炎

  肩周炎,又称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗,不仅会影响肩关节的功能,还会引起偏头痛。武当山道医云飞道长给大家传授两招缓解肩周炎的养生功。

  1  第一招:虎抱

  功效:缓解肩周炎。

  动作要领:两腿打开,与肩同宽;膝盖微曲,起缓冲作用;一手拍打大椎穴,一手拍打腋下。

  


  2  第二招:左右车轮

  功效:可放松肩周,缓解肩周不适。

  动作要领:两手同时向下,然后再同时向上;手贴耳上举至最高处双手击掌。

  


  3  第三招:寿星耸肩

  功效:可改善肩周不适。

  动作要领:肩肘提起,呼气时下沉;上下左右四个方向连贯划圆。

  


  强腰健肾功法

  腰不好说明肾不好,怎么通过锻炼强腰健肾呢?武当山道家传统武术馆馆长袁修刚道长给大家传授两招。

  1  第一招:双手托天

  功效:可锻炼双肩,拉伸脊椎。

  动作要领:十指交叉,翻掌上举,两个手臂要夹到自己的耳朵;身体尽量拉直,气息下沉。

  


  


  2  第二招:乌龙摆尾

  功效:打通腰的带脉、强健腰肾。

  动作要领:双手抱圆,跨步成马步,上身摆正,后腿蹬直,身体转动一周。

  


  提醒:经常锻炼一定很有效,任何运动都贵在坚持,持之以恒方能见效。在佛医堂我们做功法以坚持108天为一个周期,坚持下来相信身心都会有很大的改善。

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