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秋天不运动,冬天挨病痛!4个运动坚持做,身体强壮人长寿

“老张,好多天没出去锻炼了吧。”

“是啊,秋天到了嘛。”

“秋天就不能锻炼了呀,是不是给自己懒找理由呢?”

老张无奈苦笑:“真不是,是因为天气凉了,之前常去的露天游泳池实在下不了水。我也想动一动,熬久了人的骨头都生锈了。”

到了秋冬时节,之前适宜的运动或许已经不再适合你,但“药补不如食补,食补不如锻炼”,如果你跟老张一样苦恼于挑选一个适合在秋冬季锻炼养生的运动的话,妙姐向你推荐4个最适合当下做的运动,保准令你满意!

秋天不运动,冬天挨病痛!4个运动坚持做,身体强壮人长寿  运动养生 第1张

一、爬山前段时间,电视剧《隐秘的角落》大火,剧中男主张东升带岳父岳母爬山,趁着给他们拍照的瞬间将他们推下悬崖的一幕也火了。网友纷纷调侃:“信不信带你去爬山。”

玩笑归玩笑,爬山确实是一项好运动。秋天气候宜人,比较适合户外运动,是一年中难得锻炼身体的好季节。爬山的好处,在于:

山林是天然的氧吧,对于增加肺活量,提高肺功能,增强心脏的收缩能力有一定的好处。

山中的道路崎岖,穿行其间可以改善人体的平衡功能,增强肢体灵活度。

山上空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,再加上运动量较大,可以消耗人体内多余的脂肪,达到减肥的目的。

秋天不运动,冬天挨病痛!4个运动坚持做,身体强壮人长寿  运动养生 第2张

有的人说:“我天天爬山,怎么身体也没有变好啊?”爬山也要讲究方法,天天爬山都没有达到锻炼的目的,可能是方法用错了。

在爬山的时候,首先要注意穿着不能太随便,因为山上的道路崎岖,对踝关节、足底筋膜的磨损较大,因此需要穿着舒适合脚,最好是具备防滑功能的运动鞋。其次还要做好规划,提前熟悉爬山的路线,了解周围的环境,还要以防出现体力不支、低血糖、受伤等意外情况,带上少量的食物、水和急救用品。此外,爬山的速度不宜过快,要循序渐进,避免一口气爬到山顶,累得气喘吁吁,对器官、心脏都无益。最后,还要用正确的姿势爬山,上山时上半身向上前方倾斜,用全脚掌着地面;下山时要缓慢,上半身微微凸腹屈膝,重心稍向后移。

二、慢跑慢跑也是适宜秋天进行的一项运动,秋天的空气清爽,慢跑的过程中感到更舒适,不会一跑就满头大汗、气喘吁吁,有利于增强呼吸功能。秋天慢跑还能显著地增强心血管功能,因为秋天昼夜温差大,慢跑可以提高机体适应环境变化的能力。对于想要燃烧脂肪,告别臃肿的人来说,慢跑可以提高体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,还能美体塑形。同时,在户外慢跑的过程中,还可以呼吸新鲜空气,一方面舒缓压力,另一方面活化脑部和内脏机能,帮助延缓衰老。

需要注意的是,由于季节交替,秋天慢跑也有许多讲究。比如:

秋天慢跑要注意保暖,可以选择保暖、排汗效果较好的紧身运动服,不建议穿纯棉的,否则跑步出了一身汗凉下来后容易感冒。

秋天慢跑的最佳时间是傍晚,早晨空气质量不好,不宜跑步。傍晚空气质量适宜,而且人体的体能也达到了最佳状态。

为了防止扭伤,在慢跑前,应该先做几分钟热身运动,活动关节。在跑步的过程中,不要刻意加大步伐或是加大动作的幅度,步伐要轻快,缓慢而有节奏。

跑完之后不要马上坐下或躺下,放松肌肉很重要,向前弓箭跨步,前腿弯曲呈直角,后腿呈蹬直状,拉伸大腿前群肌肉,促进膝关节血液循环。

三、自行车共享单车掀起了全民骑自行车的潮流,让我们的出行更加便捷的同时,其实骑自行车对我们的身体也有一定的好处。

一方面,骑自行车是一种需要全身动起来的运动,可以锻炼全身各部位的肌肉。在骑行的过程中,下肢血流供给量增加,血管壁弹性也会增加,还能增强呼吸系统功能,促进心肺健康。

秋天不运动,冬天挨病痛!4个运动坚持做,身体强壮人长寿  运动养生 第3张

另一方面,骑行可以增加热量的消耗,预防超重和肥胖,降低高血压、糖尿病等多种慢性病的风险。

那么,如何骑行更加健康呢?

第一,骑行之前应该适当热身,让身体苏醒,避免骑行时突然发力对身体造成损伤。

第二,骑行时穿着要得当,不要穿裙子、拖鞋、高跟鞋等不方便运动的服饰,最好佩戴头盔,做好防护措施,以免发生意外。

第三,安全很重要,骑自行车应该走非机动车道,还要“眼观八方,耳听六路”。到了崎岖路面或者下坡路段时,要减速慢行或者下车推行。

四、羽毛球乒乓球是国球,羽毛球也不甘示弱,是一项全民运动项目。发表在《柳叶刀》上的一项研究表明,长期进行挥拍类运动(包括羽毛球、网球等)可以有效减少大约47%的全因死亡率。

在打羽毛球的过程中,血液循环加快,可以提高心肺功能,降低心血管疾病。

打羽毛球属于中高强度的锻炼,不仅可以有效消耗脂肪,还能增肌以及美化腿部线条。

在打羽毛球的过程中,人要不断来回移动,甚至起跳落地,可以对骨组织产生压力刺激,有效地减缓骨质的流失。

打羽毛球要眼明手快,可以锻炼反应能力和肢体协调能力。

秋天不运动,冬天挨病痛!4个运动坚持做,身体强壮人长寿  运动养生 第4张

当然,打羽毛球也有很多注意事项,如果方法正确,锻炼效果加倍。比如,打球前应提前至少1小时进餐,以免由于激烈运动引起肠胃不适。打球的装备要到位,以防出现扭伤。打球前要做好充分的热身运动,拉伸肌肉,活动关节。打球后也要对肌肉进行一定的放松,如拉伸、按摩放松等。

以上4项最适宜秋天进行的运动,你最喜欢哪一项?生命在于运动,秋天来了,天气也逐渐凉了下来,更适宜进行运动。抓住最佳时机,和家人、朋友约起来,一起锻炼身体吧!

参考资料:

[1]《这四种运动秋季很适合》.新疆新闻网.2020-10-09

[2]《【健身指导】Get ! 适合秋季的四种运动》.安徽省体育局.2020-10-14

[3]《秋季运动 小心损伤》.人民日报 .2018-10-05

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