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人体6大器官都有最爱的运动,对号锻炼养生效果翻倍!

运动能力越低下,意味着人体的最大摄氧量越低,会埋下诱发疾病的隐患。随着年龄的增长,患慢性病的发生概率会增高,若能保持较高的体力活动水平,能有效延缓慢性病的发病。

下面就给大家介绍各大器官最爱的运动处方。

人体6大器官都有最爱的运动,对号锻炼养生效果翻倍!  运动养生 第1张

眼睛最爱—乒乓球

打乒乓球,眼睛要以球为目标,不停地看远看近、看上看下、看左看右,使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张,能大大促进眼球组织的血液供应和代谢,改善睫状肌的紧张状态,对视力恢复很有好处。

大脑最爱—跳舞

跳舞是将有氧健身、运动技能和认知需求结合在一起的一种运动模式。其改善大脑认知功能,延缓大脑衰老的作用优于动作重复的运动,比如:骑车、跑步、健步走等。

骨骼最爱—骑单车

骨质流失,一般从 30 岁~35 岁就开始了,而偏食、不晒太阳等不良生活习惯还会进一步加重骨骼的老化进程。骑自行车能起到很好的锻炼骨骼的作用。

不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和 26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。且对关节的磨损小,对腿部的负担不大。

人体6大器官都有最爱的运动,对号锻炼养生效果翻倍!  运动养生 第2张

肺最爱—游泳

20岁开始,肺活量开始缓慢“缩水”。到了40岁,气喘吁吁开始成为一种正常,原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬,使肺运转更困难。

锻炼肺活量的最好运动是游泳,能提高肺活量,延缓衰老。

心脏最爱—慢走和太极拳

慢走是锻炼和强健心脏的好办法,有助于改善心血管系统,还可以增加高密度脂蛋白,可降低患心脏病等心血管疾病的风险。

慢走对老年人更安全,而太极拳对心肌能起到一定的锻炼。建议老年人,这样的运动方式每天保证两个小时,因为只有脑力劳动和体力劳动相平衡,才可以对心脏起到更好的保护作用。

肠胃最爱—健步走

健步走,相当于给肠道按摩,帮助肠胃蠕动,让气从下面走(放屁),而不是从上面出(打嗝)。

在健步走的过程中,能加大腰部和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,不仅可以促进排便,防止便秘,还能减少直肠癌的发生。

人体6大器官都有最爱的运动,对号锻炼养生效果翻倍!  运动养生 第3张

运动养生的关键有以下三点:

运动要适量,宜柔不宜刚

运动不要超过自己身体的承受能力,青壮年运动量可以大一些,而老年体弱者则宜量力而行,采取一些温和的柔性运动方式,比如走路、散步、慢跑、做操、太极拳、八段锦或自我按摩等。

晨练不可取,最忌是空腹

有一些人喜欢晨练,黎明起床就早早到室外去锻炼身体,有的到公园,有的到小树林,做各种适宜的锻炼活动,一般认为清晨园林中空气新鲜,没有尘埃,有益于身体健康,殊不知,晨练对老年人或心脏功能较差的人都不利。

运动要有恒,日久见奇效

走路也好,太极亦好,不管哪种运动,只有持之以恒,坚持不懈,才能收到效果,朝三暮四,一曝十寒是难以收效的。运动理念是至关重要的,要使运动成为自己生活中的习惯。久而久之,在不经意间的运动中反而收效更加明显。

本文来源 安徽卫视《健康大问诊》,部分图片来源网络,如图片侵权,请及时联系我们删除,谢谢

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