Skip to main content
 科学养生网 » 运动养生

身体平衡练习杠的锻炼

锻炼人的身体平衡性,提高身体的平衡能力,增强大脑对身体各部位的调控能力,加强人体的心理承受力和自我控制力的提高;可以有效加强身体各部位的骨骼肌肉有节律地收缩与放松,有利于身体的肌肉健康;提高身体肩部、颈部、腰背部、胯部和膝关节的肌肉灵活性和柔韧性,改善各部位的运动协调能力,提高肌肉紧缩能力。

主要功能

锻炼人的身体平衡性,提高身体的平衡能力,增强大脑对身体各部位的调控能力,加强人体的心理承受力和自我控制力的提高;可以有效加强身体各部位的骨骼肌肉有节律地收缩与放松,有利于身体的肌肉健康;提高身体肩部、颈部、腰背部、胯部和膝关节的肌肉灵活性和柔韧性,改善各部位的运动协调能力,提高肌肉紧缩能力。

运动方法

1、面对身体平衡练习杠一端站立,双手向两侧平展抬起与肩同高,两脚前后交叉置于练习杠上,然后自然收紧全身肌肉30秒钟再自然放松30秒钟,并反复练习,进行身体静止平衡力锻炼。

2、面对身体平衡练习杠一端站立,双手向两侧平展抬起与肩同高,两脚交替置于练习杠上,身体自然挺直收紧,从练习杠的一端向另一端行进,至练习杠的另一端后,再原地转身返回重复运动,进行全身行进平衡力锻炼。

运动时间:使用身体平衡练习杠锻炼,建议每个运动练习方法各运动练习2~4组,每组练习10~20分钟即可。

中老年人运动练习时间要依据个人身体状况量力而行,不可过分勉强。北方老年人冬季使用时最好选择在午后运动,使用前要将练习杠上的霜雪擦拭干净。有腰间盘、颈部和关节疾病的中老年人不要使用。

评论列表暂无评论
发表评论
微信