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今日惊蛰|春雷响,万物长,运动养生看这里,赶紧动起来吧

俗话说“一年之计在于春”

惊蛰的一声声春雷

正如春天一步步走来的声音

今日惊蛰|春雷响,万物长,运动养生看这里,赶紧动起来吧  运动养生 第1张

3月5日,农历正月廿二,我们迎来了24节气中第三个节气,惊蛰。

惊蛰意为:春雷始鸣,惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。这一天,雷鸣蛰醒,万物复苏,象征着生机勃勃的开始。

在我国古代,惊蛰被分为三候:一候桃始华;二候仓庚(黄鹂)鸣;三候鹰化为鸿。这指的是惊蛰前后,各地天气都已开始转暖,雨水渐多,大部分地区也将进入桃红柳绿、黄莺鸣叫、燕飞来的日子。

而据天气预报显示,在接下来的日子里,杭城也将迎来连日阴雨。此时,运动养生方面有何注意要点呢?赶紧跟着小编一起往下看。

【养生秘方】

1、到了可以早醒的日子

惊蛰这一天后,象征着大地的回暖,同时,也是人体生机勃发的时候。

那么在人体内蛰伏的是什么呢?就是冬眠了一晚上的阳气。所以惊蛰以后,大家可以像春天的播种一样,学会“春主醒、主动”,养成早上5~7点早起的好习惯。这与太阳的运动规律保持一致,有利于阳气的吸收。

如果一下子过渡不过来怎么办?可以早起后活动10~30分钟,再躺下补个回笼觉。这样再起床后,工作学习都是精力充沛的,而不会浑浑噩噩。

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2、穿衣要捂,饮食清淡

惊蛰时节,多有雨水。穿衣方面依然以“捂”为主,注意保暖,特别是膝关节不能受凉。同时,饮食上应多吃清淡食物,如芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。

3、养肝养肾的好时节

很多人在春天都有乏力、眼睛干涩、食欲不振、失眠多梦、易怒等不适感,这就是肝脏问题的表现。

所以惊蛰过后,在养肝养肾方面我们也可以多有侧重。首先按时休息。每天晚上11时至凌晨3时是肝经运行的时间,此时安然入睡最佳。

其次,脚心的涌泉穴有强肾滋阴降火的功效。每晚临睡前用温水泡脚,再用手互相搓热后,依次按摩脚底,每次100下以上,以搓热双脚为宜。

【运动技巧】

古人说,春三月,“夜卧早行,广步于庭,披发缓行,以便生志”。

惊蛰过后,无论你之前是否健身,是否热爱运动,不妨慢慢动起来。适当的运动尤其是户外运动是最好的选择。

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1、踏青郊游

正值一年中踏青的好时节,外出郊游不仅能亲近自然、放松身心,还能强身健体,赶走春困。作为一项老中青都适宜的运动,踏青郊游的运动强度和时间长短也能因人而异,灵活调整。

一般来说,中老年人每分钟步行60-70步,一些建行者则要走到每分钟70-90步。所以外出踏青时,可以走一走歇一歇,快慢相间,更利于身体的调整。

2、慢跑爬山

爬山和慢跑都是极佳的有氧运动,同时,也是既能享受初春万物复苏的景致又能保证一定运动量的运动。

如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500卡路里,相当于45分钟游泳所消耗的能量。而慢跑更是对心肺功能改善,身体代谢能力提高和免疫力增强有着显著的作用。

但这两项运动虽好,也有一定讲究。例如运动前一定要热身准备,让肌肉、关节动起来。爬山过程中,心率保持在120-140次/分钟最好,结束时最好在平地上走5分钟。

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3、骑自行车

进入春天后,骑自行车也是非常好的出行方式,不仅环保低碳,还能改善人体肌肉耐力和心肺耐力。骑行过程中,腿部、手臂、腰腹部的肌肉都会有运动到。

不过以健身为目的的骑自行车运动,要把握好运动负荷。每次运动时间为20-40分钟,每周3-5次,频率为60-90次/分钟即可。最重要的是培养良好的运动习惯并长期坚持下去。

虽然这几天阴雨连绵,但室内我们也可以多走动。

惊蛰来了,不要再懒惰啦,赶紧动起来吧~

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来源:钱江晚报·小时新闻

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